1.主食和脂肪类食物如何进食？
 

　　怀孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。但是，孕妈咪在这一阶段往往进食量很大，身体却因日渐沉重而活动有所减少。如果过量进食，不仅容易造成肥胖，而且还会使胎儿长得过大，增加难产几率，同时增大妊娠高血压综合征的发生率。因此，孕妈咪应注意限制脂肪类食物，适当减少主食，特别是在怀孕较后两个月。
　

　　医生建议：每天都能变换一下主食，除了白面和大米，五谷杂粮也要吃，但是红薯、马铃薯不宜一次食入过多，以免伤胃并引起腹胀。

2.怎样摄取充足的维生素D和富钙食物？
 

　　怀孕中晚期，孕妈咪都很容易缺钙，出现腿脚抽筋的表现，加之胎儿的乳牙和好颗恒牙都是在怀孕8个月时钙化，且胎儿体内的钙有一半是在孕晚期较后两个月储存的，因此，孕晚期对钙的摄入很重要。孕晚期钙质摄入量应该为每日1500毫克，是未孕女性的2.5倍。
 

　　医生建议：注意多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。同时，还应多去户外晒太阳，使体内合成更多的维生素D，促进食物中的钙质在肠道吸收。

 

3.必须进食含脂肪酸的食物
 

　　孕晚期是胎儿大脑细胞增长的高峰，神经髓鞘化迅速，脂质是组成脑细胞和神经系统的重要组成成分。因此，饮食中需要提供充足的必需脂肪酸，满足胎儿大脑发育的需求。另外，DHA为神经突触发育必需营养素，而动物食物中的DHA是孕妈咪补充的较好途径，多吃海鱼可以提供较多的DHA。
 

　　医生建议：孕妈咪每周进食3次鱼虾类食物，其中包括一次海鱼，以 给胎儿提供充足的DHA。
 

　
 

　　以上就是怀孕晚期如何摄取更多营养的相关介绍，接着，医生再介绍一下：孕晚期摄取营养4要点：
 

　　1.有水肿的孕妈咪，食盐量每天应该限制在5克以下，以免加重水肿，诱发妊娠高血压综合征。

　　2.由于子宫增大，向上顶压膈肌，每天少食多餐，进餐次数增加到5次或以上;多进食体积小、营养价值高的食物，以免胃部胀满，影响呼吸。

　　3.避免进食辛辣、油腻、甜腻的食物，饮食以清淡为宜。

　　4.特别要注意食物卫生，胃肠较弱的孕妈咪避免进食生冷食物，以防引起腹泻，刺激子宫收缩而增加早产的危险。

 

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